Ben je zwanger? 5 grote veranderingen in je lichaam waar je rekening mee moet houden als je gaat sporten.

Ben je zwanger? 5 grote veranderingen in je lichaam waar je rekening mee moet houden als je gaat sporten.

Super leuk, je bent zwanger en een hele nieuwe levensfase breekt aan. Je bent iemand die altijd veel heeft gesport, of juist niet, maar nu wel wil gaan sporten. Heel goed dat je wil sporten nu je zwanger bent, sporten in je zwangerschap heeft namelijk veel voordelen lees 6 redenen waarom je moet blijven sporten als je zwanger bent: https://fittevis.nl/2019/02/05/zwangerschap-fit…zwanger-en-sport/. In principe kan je bijna alle sporten blijven doen, alleen moet je rekening houden met bepaalde veranderingen in je lichaam.

Hieronder heb ik een aantal zaken op een rijtje gezet waar je rekening mee moet houden als je zwanger bent:

Hormonale veranderingen een aantal hormonen die al in je lichaam aanwezig zijn gaan harder werken tijdens je zwangerschap. Dit is om ervoor te zorgen dat je lichaam zich klaar maakt voor de baby. Denk aan het HCG hormoon dat je zwangerschap beschermd maar er ook bij veel vrouwen voor zorgt dat ze erg misselijk worden.

Gelukkig neemt dat hormoon weer af na 16 weken en dan neemt progesteron het over. Progesteron werkt verslappend en zorgt ervoor dat de baarmoeder zicht niet gaat samentrekken. Helaas kan het zijn dat je door dit hormoon ook meer vocht gaat vasthouden.

Relaxine zorgt ervoor dat je een verlaging van je spiertonus  krijgt. Dat zorgt ervoor dat je spierkracht afneemt, waardoor bewegen zwaarder wordt. Daarnaast kan het zijn dat hierdoor je bekken instabieler worden. Erg belangrijk om daar rekening mee te houden als je sport. Oestrogeen is een hormoon dat in het laatste trimester naar voren komt. Oestrogeen zorgt onder andere voor de groei van de baarmoeder en de aanleg van extra bloedvaten. Het kan er in het laatste trimester ook voor zorgen dat je extra vocht vast gaat houden.

Lichaamstemperatuur: Je lichaamstemperatuur is als je zwanger bent doorgaans een paar graden hoger dan wanneer je niet zwanger bent. Het is dan ook van belang om niet te warm te worden omdat je dan meer gaat zweten. Je gaat zweten doordat je hart sneller gaat pompen om bloed en zuurstof te vervoeren. Dit alles kan leiden tot een verminderde zuurstoftoevoer naar de baby. Uiteindelijk kan dat zelfs de  ontwikkeling van de baby verstoren. De baby kan zijn kerntemperatuur nog niet zelf regelen, zoals wij dat wel kunnen. Het is dus belangrijk bij een training dat je niet oververhit raakt en voldoende rust neemt tussendoor.

Soepele gewrichten: Zoals je hierboven hebt kunnen lezen zorgen hormonen ervoor dat alles soepeler wordt. Het kraakbeen en de banden die verbinding maken tussen de bekkendelen verweken. Dit is belangrijk voor de bevalling, het zorgt ervoor dat je baby er straks doorheen kan. Dit kan ook voor veel pijnklachten zorgen in je bekken. Let  daarom goed op dat je je gewicht bij het sporten goed verdeeld over twee benen. Het beter is om alleen symmetrische oefeningen te doen, zoals bijvoorbeeld de squat. Oefeningen waar je het gewicht niet verdeeld over twee benen, zoals een lunge,  kun je beter vermijden. Het is sowieso verstandig bij bekkenpijn om langs een bekkenfysiotherapeut te gaan.

Buikspieren: Wanneer je zwanger bent gaat je buik groeien, dit zorgt ervoor dat je rechte buikspieren van elkaar gaan wijken, dit wordt een diastase genoemd. Hierdoor gaat de functie van de rechte buikspieren weg waardoor er meer druk op de rug komt. Veel vrouwen krijgen daardoor ook last van hun rug als ze verder in de zwangerschap komen. Het is daarom van belang om goed op je houding te letten wanneer je beweegt en sport. Train niet langer je rechte buikspieren zodra je zwanger bent, dit kan het natuurlijk proces van het groeien van je buik verstoren, daarnaast kan het je herstel na je bevalling vertragen. Goede oefeningen om te doen zijn: schuine, dwarse buikspieren en je rugspieren trainen.

Rugligging: Hoe verder je in je zwangerschap komt, hoe minder prettig het is om op je rug te liggen. Dit komt omdat de ader die langs je wervelkolom loopt beknelt en er daardoor te weinig zuurstof naar je hart en hersenen gaat. Daarom moet je bij oefeningen die je op je rug doet altijd goed opletten of dat gaat en je niet misselijk wordt. Zodra je misselijk wordt, even op je zij gaan liggen, dan trekt de misselijkheid vaak snel weg.

Tot slot nog een paar andere dingen waar je op moet letten:

Drink voldoende water, neem genoeg rust, kijk uit dat je niet duizelig wordt. Het is belangrijk om te blijven sporten en bewegen maar houd rekening met de bovenstaande punten. Sporten en bewegen helpt je bij een soepele bevalling en een goed herstel na je bevalling.

Wil je meer hierover weten, of wil je graag onder professionele begeleiding sporten? Neem dan contact button vrijblijvend  met mij op.

Leave a Reply

Your email address will not be published.